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  妈咪产后尽早适当活动及做产后健身操,有助于体力恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,且能使骨盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。  产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼... 查看详情

  我是个新手妈妈,孩子刚半岁。在怀孕之前,我一直很有“份量”,用别人的话说就是看上去哪儿都是肉,非常“圆滑”。在怀孕期间,看到育婴杂志里的年轻妈妈个个风姿绰约,我羡慕不已,那时候就有一种非常强... 查看详情

  在妇女地位低下的年代,有许多女性产后没几天就照常操持家务,下地干活或去工厂做工。产后过早、过重的劳动,有引起产后大出血的危险,还可影响子宫、阴道及盆底组织的恢复。日后易造成子宫脱垂、阴道壁膨出和尿失禁等后... 查看详情

  医生护士在产妇产后劝说们尽地下床活动。一周后可适当地做些轻微的手、腿、腰部的摆动练习,并逐渐过渡到做床上操,形体操,或广播操。而俯卧撑,仰卧起坐等锻炼方法,对于减少腹部、腰部、臀部的脂肪积累具有明显的效果... 查看详情

  由于怀孕,腹部肌肉被拉到极限,骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的  适当地活动身体肌肉,加速血液循环,使产后母亲身体早日复元。另外,还使身体变苗条,起着美容作用。  产后24小... 查看详情

  妈咪产后充分的休息,并不意味着完全不活动。适当的、得法的活动和锻炼是非常必要的。  产后24小时内应卧床休息,第二天即可坐起或下地,以后逐渐增加一些活动,这样可以促使产妇早日复原,增加食欲,减少大小便的困难。 ... 查看详情

  剖宫产产妇在选择产后运动项目时,需要考虑手术后身体状况,虽然产后运动项目与自然分娩产妇相去不远,但是产后运动进行的程度与时间应与自然分娩者不同。  产后最初3周内应避免粗重的工作,且需要充分的休息,因为极度... 查看详情

  如果产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼,至少每天1次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许会更好。头几天可以俯卧锻炼,这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。

腹肌

平躺在床上,双膝屈起,... 查看详情

  孕妇产后腹部臃肿,体态不雅,给生活和工作带来诸多不便,令人烦恼和沮丧。俗话说:“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部开始的,其原因主要是腹部肌肉属支持性肌肉,在日常生活中很少参加运动,不能做紧张性收缩,而... 查看详情

  产后适当的活动及做产后健身操,有助于体力恢复、排尿及排便,避免或减少静脉栓塞的发生率,且能使骨盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛。   产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆... 查看详情

  孕妇产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

  现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说:&l... 查看详情

  由于怀孕,腹部肌肉被拉到极限,骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。  适当地活动身体肌肉,加速血液循环,使产后母亲身体早日复元。此外,还使身体变苗条,起着美容作用。  产后24... 查看详情

  为了使新妈妈形成良好的锻炼习惯,我们介绍一套伸展运动,它可以恢复新妈妈生产后虚弱的身体和抱宝宝时用力过度的肌肉。许多运动是结合减肥而设计的。在开始锻炼前一定要进行热身运动,可以是6~10分钟的慢跑、快步行... 查看详情

  许多孕妇为了保持优美的体形,月子里就带上腹带,穿上紧身的内裤,以为这样就可以把撑开的胯骨收回去。  产妇的这种想法可以理解,但是腹部是人体大血管密集的地方,把腹部束紧后,静脉就会受到压力而引发下肢静脉曲张或痔... 查看详情

  产后腕关节痛   刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱宝宝,腕部负重较大且姿态相对固定,腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。以下自我按摩治疗方法也许对你有帮助:   1.用一手按摩另侧腕关... 查看详情

  产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后,应当得到充分的休息和丰富的营养,确保证身体的复原。很多妈妈产后往往采取卧床的方式来养身体,这并非是一种全面有效的好方法。有的新妈妈,由于产后缺少必要的活动,反而延... 查看详情

  新妈妈在生宝宝后除了疼爱小宝宝以外,最关心的也就是自己身材的恢复了。是呀!谁不愿做一位美丽的妈妈呢?可是如果新妈妈产后每天都是卧床休息,足吃足喝,就会离美丽越来越远。坐月子过程中,每天吃得多动得少,身体吸收了大... 查看详情

  如果你想在产后恢复原来的体形,就应在生产后的第二天(征得医生同意)开始做些简单体操。开始做操时可先躺着做(前四节),待身体强壮后再站着做(后四节)。   1、用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。... 查看详情

  在坐月子期间就要开始做些运动,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

  现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说:&ldquo... 查看详情

  气虚体质的产妇是由于分娩时用力过度所致。这类产妇通常形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,常常出汗,稍做运动就会表现得更厉害。严重的除了几种症状加重以外,还伴有气短,懒言,咳喘无力,食少腹胀,脱肛,子宫脱垂。经常心悸怔... 查看详情

  一、可使用弹力绷带或医用弹力套袜。  这是最简单而实用的保养方法了。它可以压迫下肢静脉,迫使血液向心脏回流。从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。如果从怀孕后期开始穿着这种袜子,则可提前护理双腿,减轻水肿... 查看详情

  昨天下午,一位同事来家探望我,她见我用母乳喂养宝宝,惊叫般地对我说:“生下孩子,说什么也不能自己喂奶呀,小心你的体形!”看来,如果采用母乳喂养,只有牺牲自己的苗条为代价了。  李教授:  怀孕期间是女性一生... 查看详情

  对于正式进入妈咪社区、忙碌于宝宝与生活之中的女性而言,健康显得尤为重要。在繁忙疲倦之中,仍然拥有令人快乐的健康;在疼爱照顾宝宝之时,唤回曾经优雅曼妙的身姿。其中最真实的秘密,就是爱上有氧运动——最... 查看详情

  许多孕妇产后腹部臃肿,体态不雅,给生活和工作带来诸多不便,令人烦恼和沮丧。俗话说:“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部开始的,其原因主要是腹部肌肉属支持性肌肉,在日常生活中很少参加运动,不能做紧张性收... 查看详情

发表于:产后恢复体操

  每个女人怀孕之后,身体变化非常明显,身体骨架会被撑开,尤其是骨盆部位,大多数人还会体重超标,而腹部、臀部、腰部及大腿等处是特别容易堆积脂肪的部位。在生完宝宝以后,即使体重恢复标准,也仍会有局部肥胖的困扰。所以,产... 查看详情

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