1.两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

　　2.吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。

　　3.呼气，弓背，低头，收尾骨。

　　4.吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。

　　5.呼气，右脚尖轻轻贴地。

　　6.弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

　　功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。

　　注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。此式适合怀孕中期16─34周