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新妈妈每天应做一些“拍打操”

来源:孕育知识网

 产假结束了,新妈妈们又要重返职场。但是由于已经习惯了产假期间比较随意的生活,刚开始上班一时适应不了,许多人到了下午四点就会感到格外疲倦。此时,走到窗前或是户外,在阳光的沐浴下,做一套简单的“拍打操”,便能迅速打起精神来。
 
  在新出版的《女人的三春·生理期、坐月子》这书中,台湾著名健康教育专家庄淑 博士建议:新妈妈每天大约到了下午四点,最容易感到疲倦,下班后最好直接回家,先休息一阵子让精神恢复,然后再来做家务。

  武警总医院妇产科副主任李瑞霞对此表示十分赞成,她说,即使对于一般人来说,经过一天的紧张工作,下午四点也会开始觉得疲惫,何况身体刚刚恢复正常的新妈妈。况且,大家都知道带小孩是非常辛苦的事,本来体力支出就大,再加上忙碌的工作,分身乏术,自然会觉得更加身心俱疲。

  那么,对于新妈妈这一特殊群体,有什么好方法可以有效缓解疲劳呢?李瑞霞建议,下午四点或是稍微早一点,在工作不是特别忙的情况下,来到窗前,或是走到户外,找个阳光明媚的地方,做做“拍打操”,紧张疲惫就会瞬间被抛到九霄云外。

  锻炼方法很简单:首先做5个上肢伸展运动,双臂斜上举,尽最大程度地伸展,有点像伸懒腰,伴着深呼吸,会让体内充满更多新鲜的氧气。伸展的同时,最好远眺,或是看看周围绿色的花草树木。接下来,用适中的力度,依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下,这样可以更好地促进全身血液循环,拍打头部的时候,还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。

  做完“拍打操”后,新妈妈会发现全身非常放松,这时可闭上眼睛,静静地享受片刻温暖的阳光,重整愉悦的心情,以更充沛的精力继续工作。


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