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  站姿练习可以消除紧张和压力感,恢复体力,振作精神。站姿练习教授正确的运动方法,能增强身体的力量,增加稳定性和平衡感。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼。它还可以增强腿的力量,使腿部能够承受不断发... 查看详情

孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-腿伸展式

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  注意:身体后方的膝盖部位不要过度弯曲。

  做法:依照前一姿势继续练习,这时左手从地面抬起左脚,靠近臀部(图1),增加左臀部... 查看详情

孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-弓步式

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  做法:双膝跪立在地面上,臀部抬起,脊椎直立(图1)。吸气然后呼气,右脚向前跨出一大步,左臀部下沉放低,左腹股沟尽量挨地,右脚踝放在右... 查看详情

孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-弓步式、腿伸展式和猴王式(劈腿式)

  初级和中级练习者应集中练习弓步式和腿伸展式,高级练习者练习劈腿式。不要过度舒展,下面所列的练习好处和注意事项适用以下三个练习。

  好处:这些姿势... 查看详情

孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-劈腿式

  适合高级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  注意:这个姿势仅供高级练习者练习,脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习,练习之前一定要进行全面的热身训练。

  做法:从上图... 查看详情

  倒立姿势或者上下颠倒姿势可以使整个机体系统重新恢复活力。这些姿势可以把身体的重量从腿部释放,加速血液循环把血液带到头部和大脑,为身体组织提供养分使内部器官的功能被激活,心脏和消化系统得到适当的休息。

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适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:增加脊椎的横向运动,加强脊椎和腿的力量,按摩腹部器官。

  注惫:这个动作拉伸强度较大。开始时,可以背靠墙练习并体会其中的感觉,熟练以后不靠支撑单独练... 查看详情

不管以前是否练习过瑜伽.还是第一次栋习.孕妇都必须得到医生或者助产士的允许.并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行.如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习.在妊娠的第一阶段可以进行较... 查看详情

孕妇瑜伽站姿篇-武士式ii

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:加强整个身体特别是四头肌的力量,加速心搏。

  注意:身体成弓步时,脚踝与膝在一条垂直线上,这个姿势拉伸强度比较大,保持时... 查看详情

孕妇瑜伽站姿篇-武士式i

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:增强整个身体特别是四头肌的力量,加速心搏。

  注意:如有高血压,不要将手举过头顶,腿成弓步时,注意弯曲的膝部与脚踩在一条垂... 查看详情

孕妇瑜伽站姿篇-树式-

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:增加平衡感和自信心,集中注意力,加强腿部的力量,舒展髋部和骨盆部位。

  注意:如有高血压,双手不要举过头顶。

  做法:双脚... 查看详情

孕妇瑜伽站姿篇-山立式

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:这是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。

  做法:双脚闭拢站直,两脚大拇指,脚跟和脚踝互相接触(随着... 查看详情

孕妇瑜伽-站姿篇-直立式

  这个姿势意味若自我身心合一,给身体带来平衡,让身体与心智,感情和呼吸相互协调。

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:这个姿势平静稳定,在运动强度稍大的站立... 查看详情

孕妇练习瑜伽时注意的要点 瑜伽练习要保持身心愉快和舒适,不应当过度疲劳,不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉,每个动作要做得自然优雅和舒展,所有瑜伽姿势最主要的两个方面是稳定和舒适,找到每个... 查看详情

  开始练习观想似乎比较难,但是只要学会了集中意念,观想练习就变得简单舒适,可以让心灵纯净,产生新的活力。

  胜利呼吸法练习完后,想象你置身于美景之中,可以想象自己孤身站在沙滩边,看见蓝天上的太阳,听见海浪拍打沙滩... 查看详情

 一次完整的瑜伽姿势练习完以后常常要有十五分钟的放松过程。这是因为锻炼完后体温会很快下降,当身体觉得寒冷时不易放松,所以,放松时要穿上保暖宽松的衣服,或者披上一条毛毯,你还可以听一些平静柔和的音乐或者用香熏法来... 查看详情

孕妇练习瑜伽的好处  在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强... 查看详情

  妇女从怀孕到分娩期间血液循环量从5升增加到6.5升.尽管心脏的原血功能增加以应付增加的血流量.但心率(心脏跳动的速度)和血压(血液对动脉血管壁所产生的压力)却与原来一致.这样势必造成心脏超负荷工作.孕妇就常会... 查看详情

瑜伽孕妇荷尔蒙和感情变化 许多感情的变化是人脑所产生的化学物质的改变引起的,而孕妇更容易受感情起伏和莫名情绪的影响,这都是由于体内各种腺体(如图所示)所分泌的荷尔蒙增加造成的,它是人体内的生物信号。荷尔蒙由各... 查看详情

 适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:这个练习可以放松颈部和肩部肌肉,拉伸腿部韧带,增强身体力量。

  注意:高血压患者不宜练习,妊娠最后阶段不要练习倒立。

  做法:双手撑地跪立,手臂与... 查看详情

 适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:这个姿势特别能放松身体,极力向孕妇推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉屈张的症状,使身体恢复活力。

  注意:一般来说,孕... 查看详情

坐姿和卧姿篇-颈部放松练习-孕妇瑜伽适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:消除颈部和肩膀上部的紧张感。

  注惫:肩膀不要向上拉,保持自然舒展,在呼吸允许的情况下做这个练习。

  方法:选... 查看详情

坐姿和卧姿篇-坐姿和卧姿的简介-孕妇瑜伽

  坐姿练习可以平静思想,缓和紧张,消除疲劳并改善睡眠。坐姿练习可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮这个人体能量部位之一,脐轮控制肾脏和肾上腺,这... 查看详情

调息与放松篇-诵经练习-孕妇瑜伽 很多人对诵经都有抗拒的心理,因为这会让他们产生过分“内醒”(self-conscious)的感觉。内醒就是瑜伽所指的“自觉”(self-awareness),又是称做“入静”... 查看详情

  胜利式呼吸法几乎用于瑜伽的所有练习姿势中。尽管在刚开始可能会觉得这种呼吸方式有点奇特,但是一定要坚持不懈地练习。此呼吸法是练习瑜伽所有姿势的基础,可以让人缓慢而有控制地运动和呼吸。

  最简单的练习胜... 查看详情

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