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站姿篇-武士式I-孕妇瑜伽[图文]

来源:孕育知识网

孕妇瑜伽站姿篇-武士式i

  适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:增强整个身体特别是四头肌的力量,加速心搏。

  注意:如有高血压,不要将手举过头顶,腿成弓步时,注意弯曲的膝部与脚踩在一条垂直线上,膝部过度拉伸或拉伸不足会导致膝盖受损。如果下背部有疾病,则不要向后弯腰。如果颈椎有毛病,最好是直视前方,不要往上看。这个姿势强度比较大,要小心练习。

  做法:直立站好,两脚尽量分开并保持平行(图1),右脚向外旋转90度,左脚向内旋转45度,右脚跟与左脚背在一条直线上,身体向右旋转双手放在髋部两侧(图2),右侧髋部尽量往后转,带动左侧髋部向前,使得两腿内侧肌肉贴在一起,身体的重量落在双脚上,直视前方。吸气,手臂向两侧打开,手心朝上,然后举过头顶,手心相对,手臂要伸直,肩部要放松(图3)。你也可以将手放在胸前做祈祷状。呼气,右膝向前成弓步,与地面成直角,腹股沟部位尽量与地面靠近,左腿向后伸直(图4)。注意不要屏息,检查右膝与脚踝是否同在一条垂直线上。如果没有移动右脚对齐。同时注意右膝不要向内倒,轻轻抬起头,眼睛往上看身体慢慢向后靠,左脚跟不要离开地面,保持这个姿势,以感觉舒适为限度,保持呼吸均匀有节奏。

  结束这个姿势时,吸气,右膝伸直,低头,眼睛朝前看。呼气,慢慢从两侧放下手臂,吸气身体转向前方,移动双脚使之平行。呼气,随意向前弯腰,使身体放松。吸气,身体慢慢伸直,头抬起,换身体左侧重复练习。

   相对姿势:直立式或者随意的向前弯腰放松。


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