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站姿篇-直立式-孕妇瑜伽

来源:孕育知识网

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孕妇瑜伽-站姿篇-直立式

  这个姿势意味若自我身心合一,给身体带来平衡,让身体与心智,感情和呼吸相互协调。

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  好处:这个姿势平静稳定,在运动强度稍大的站立姿势练习完以后,这个姿势常用来休息放松。

  做法:双脚平行分开站立.身体重量平分在两脚上,练习过程中眼睛闭上,双膝放松(不要弯曲双膝,膝盖部位不要往后拉或收紧),不要咬紧牙齿,舌头保持柔软平放在口腔底部,不要抵住上颚,放松双肩,感受耳垂和肩膀之间的空间感,觉得肩膀非常自然柔软的落在耳垂下方,心里继续体会这种柔软的感觉顺着手臂,经过手腕流到指尖,体会它从脊椎顺流而下的感觉。先放松胃部肌肉。然后是臀部肌肉。这种柔软的感觉继续顺着双腿。经过双膝到达双脚。想象你的双脚扎在土地里不断生长的根。感觉一天的不适和压力都从大脑出来。顺着脊柱和腿。从脚板排除。这个姿势保持的时间越长。身体感觉越平静。这是开始练习瑜伽之前的一个很好的预备姿势。注意练习中呼吸要保持平稳。


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