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孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-弓步式

来源:孕育知识网

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孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-弓步式

  适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。

  做法:双膝跪立在地面上,臀部抬起,脊椎直立(图1)。吸气然后呼气,右脚向前跨出一大步,左臀部下沉放低,左腹股沟尽量挨地,右脚踝放在右膝垂直下方(图2),轻柔的前后移动身体,或者保持这个姿势同时进行六次胜利式呼吸。


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