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不可不知的补叶酸常识

来源:孕育知识网

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 关于叶酸
  膳食均衡≠叶酸充足
  叶酸是水溶性维生素,对热、光线均不稳定,食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%~90%,所以一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查,中国育龄女性膳食叶酸摄入量平均为266微克/天,如再减去50%~90%的烹调损失,估计摄入量不足200微克/天。远远不及中国营养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸每日400微克的推荐摄入量。因此,仅靠日常膳食并非孕妇补充叶酸的最佳选择。
  此外,孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。即使是营养良好的女性,孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此,食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品(如孕妇奶粉)。
  不可不知的补叶酸常识
  绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源,动物肝脏及水果、坚果、豆类等也富含叶酸。此外,酵母中叶酸含量较高,用酵母发面做面食,可以提高叶酸的含量。下面是一些叶酸含量比较丰富的食物,供参考(据《中国食物成分表》,每100克可食部分):
  猪肝:含425.1微克黄豆:含181.1微克豌豆苗:含99.5微克油菜:含103.9微克鸡腿菇(干):含351.8微克鸡蛋(红皮):含70.7微克●温馨提醒:
  1.女性最好在计划怀孕前3个月就要开始摄入足量叶酸
  叶酸能防止神经管畸形和早产的危险,但由于神经管闭合发生在胚胎发育的早期,所以孕前3个月及怀孕后的前3个月应补充叶酸,当获知怀孕后再补充叶酸就为时已晚。
  购买叶酸时注意购买孕妇专用叶酸(0.4毫克/片),当心不要买用以补充缺叶酸性贫血的补充剂。此外,若服用叶酸片,再服其他含有叶酸的补充剂,当心补充过量,一天的叶酸补充量最高不要超过0.8毫克。
  2.叶酸易在加工烹调过程中损失生吃:损失5%~10%炒:损失20%~30%煮:损失30%~45%不要用盐水浸泡蔬菜,洗切后及时烹饪,蔬菜储藏应避光。
  3.叶酸不宜与维生素C同补叶酸在酸性环境中易被破坏,而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中比较稳定,二者服用时间最好间隔半个小时以上。


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