（一）便秘--4大步解除便秘

　　别以为怀孕之后气色不佳、会便秘，是理所当然的事。因为，体内若堆积了一肚子大便，准妈妈的脸色和脾气也会越来越差喔!台安医院预防医学事业部营养师表示，要改善便秘，吃对食物很重要。她提供四大步请准妈妈跟着吃：

　　1、多吃帮助便便“变软”的食物，这类食物多含有“水溶性纤维”，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等，让便便变软好排出。

　　2、多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类。

　　3、避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。

　　4、补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。

　　挑战你的危险指数

　　问：你便秘了吗?

　　○最近三天内没有嗯嗯。

　　○嗯嗯的时间可以看完一本漫画。

　　○嗯出来时需要用点力气，而且嗯出来时屁屁会感觉刺痛。

　　○嗯嗯粒粒分明，而且看起来干干硬硬的。

　　○嗯嗯的颜色通常偏黑，很少是金黄色的。

　　○我平常都喝果汁，很少吃新鲜水果。

　　○我平常喜欢吃油炸、烤等方式烹调的食物，例如椒麻鸡、烤总汇吐司。

　　○我常不吃早餐。或早上起床2个小时之后才吃东西。

　　○我很少运动，一周运动低于2次，每次不超过15分钟。

　　○我在怀孕前就有排便不顺的困扰。

　　危险指数解析

　　勾选5个选项以上的准妈妈，必须注意啰!

　　只要超过3天内都没有上厕所就算是便秘啰!当便便在体内停滞的时间越久，大肠会吸收水分或蠕动变慢，使得便便又干又小又硬，更不容易排出。营养师表示，所以，光是多喝水，多吃蔬菜、水果还不足以改善便秘，准妈妈还得养成吃早餐的习惯，尽量吃新鲜水果(避免喝果汁，以免摄取过多糖分)，若是有需要控制饮食者，可以用「膳食纤维粉末」来补充不足的膳食纤维，加上规律的运动，持之以恒就能远离便秘。

　　（二）水肿--拒当大气球

　　5大饮食禁忌?告别下肢水肿

　　准妈妈往往在穿不下原有的鞋子之后，才惊觉身体出现水肿的事实。水肿，是因为子宫扩大压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出，就会造成水肿，让准妈妈看起来就像是一颗充气气球。

　　营养师表示，一旦出现水肿症状时，准妈妈更要留意日常饮食：

　　1、不吃人工调味料

　　2、留意食物烹调方式，避免腌制、卤等方式烹调食物

　　3、多吃利尿食物

　　4、注意水分补充

　　5、注意蛋白质摄取。

　　烹煮食物还是可以加盐巴，重点是烹调的方式，要避免腌渍、卤的过程，因为只要食物经过腌渍、卤，就会产生高钠，所以，烹调时，调味料应该在锅子熄火前再添加，并且要避免吃任何经过腌渍后再烹调以及卤过的食物。

　　挑战你的危险指数

　　问：你是水肿一族吗?

　　○我穿怀孕前穿的鞋子感觉尺寸太小不舒服。

　　○我喜欢吃卤味。平均一周会吃至少一次卤过的食物。

　　○我常将肉加点酱油腌渍后，再烹煮。

　　○我容易四肢冰冷。(体质偏寒者容易水肿)

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